Themenwoche "Life Kinetik & Jonglieren"
Diese Woche stellen wir Euch unsere Themenwoche „Life Kinetik & Jonglieren“ vor. Ihr erfahrt, was Life Kinetik überhaupt ist, welche Übungen es gibt – und vielleicht hast du ja Lust, jonglieren zu lernen?
Montag | Was ist Life Kinetik?
Life Kinetik ist ein Training, um, kognitive Fähigkeiten durch körperliche Bewegung zu verbessern. Es verbindet also Elemente aus Bereichen wie Sport und Gehirntraining.
Typische Übungen können beispielsweise das Jonglieren mit Bällen oder das Ausführen von Bewegungsabläufen sein.
Der Ansatz hinter Life Kinetik basiert auf der Idee, dass durch das Zusammenspiel von körperlicher Bewegung und kognitiver Herausforderung neue Verbindungen im Gehirn entstehen können. 👓💪🏼🧠
Dienstag | Übung zur Life Kinetik
Eine klassische Übung, die ihr vielleicht schon kennt, ist „Hase & Jäger“.
Dabei formt deine eine Hand den Hasen 🐰 (s. Bild links – Zeige-und Mittelfinger sind die Hasenohren) und deine andere Hand den Jäger 🔫 (s. Bild rechts). Nun wechselst du immer wieder Hase & Jäger zwischen deinen beiden Händen.
Variation
Forme mit beiden Händen eine Faust. Strecke in deiner einen Hand den Daumen nach oben, in deiner anderen Hand streckst du deinen kleinen Finger nach vorne. Jetzt wechselst du auch wieder die Aufgaben zwischen den Händen ✊🏼
Mittwoch | Jonglieren mit einem und zwei Bällen 🤹🏼♀️
Wenn du keine Bälle zuhause hast, kannst du auch Sockenpaare nehmen und diese zusammenknäueln.
Übung mit einem Ball
Wirf den Ball von der rechten Hand in einem hohen Bogen (Stirnhöhe) zur linken Hand. Wirf den Ball anschließend von der linken wieder in die rechte Hand. Übe das einige Male, bis du dich sicher fühlst.
Übung mit zwei Bällen
Du hältst je einen Ball in deiner rechten und einen Ball in deiner linken Hand.
1) Den Ball aus deiner linken Hand wirfst du im Bogen in deine rechte Hand. So wie in der ersten Übung.
Hat der Ball den höchsten Punkt erreicht, wirfst du den 2) Ball aus deiner rechten Hand in einem Bogen zur linken Hand und fängst kurz darauf den ersten Ball mit der gerade freigewordenen Hand auf.
Bleibe beim Werfen ruhig und konzentriert und mache diese Übung einige Male, bis es gut klappt.
Donnerstag Life Kinetik | Sprung-Übung
Lege dir einen Stift oder ein Seil als Linie auf den Boden. Starte im hinteren Feld (hinter der Linie) mit beiden Füßen auf dem Boden. Springe nun über die Linie nach vorne und lande auf deinem linken Bein (L). Springe anschließend zurück und lande beidbeinig (BB). Springe wieder nach vorne und laufe nun auf deinem rechten Bein (R). Beim letzten Sprung landest du wieder beidbeinig (wie zu Beginn).
Variation:
1) Wechselnde Kombinationen (Bsp. BB – L – R – BB – R – L – BB…). Werde kreativ und überlege dir eigene Kombinationen.
2) Kognitive Aufgabe hinzufügen. Zähle bei jedem Sprung mit (Bsp. 3 – 6 – 9 – 10… oder 1 – a – 2 – b – 3 – c…).
3) Hände hinzufügen. Klopfe auf den Oberschenkel, der in der Luft
ist. Landest du beidbeinig, dann klopfe mit beiden Händen auf die Oberschenkel.
Freitag | Das Jonglieren mit drei Bällen 🤹🏼♀️😍
Jetzt, wo die Woche über schon fleißig geübt wurde, wagen wir uns an das Jonglieren mit drei (!) Bällen. Wenn du leichte Tücher hast, darfst du diese auch gerne nehmen – das ist nämlich ein wenig einfacher.
Als Rechtshänder*in hältst du zwei Bälle in deiner rechten und einen in deiner linken Hand. Mit drei Bällen gehst du im Prinzip genauso vor wie mit zwei Bällen, du orientierst dich also an der Übung vom Mittwoch:
1) Du wirfst den roten Ball aus deiner rechten Hand nach links oben.
2) Es folgt der türkisfarbene Ball aus der linken Hand, wenn der rote Ball den höchsten Punkt erreicht hat (s. Bild).
3) Als dritter Ball folgt der orangefarbene aus der rechten Hand, wenn der türkisfarbene Ball den höchsten Punkt erreicht hat.
Die Übung wird wahrscheinlich nicht beim ersten Mal klappen, also nimm dir Zeit dafür und wiederhole die Übungen jeden Tag ein paar Mal. Dann wird es immer besser klappen. Übung macht schließlich den Meister bzw. die Meisterin 😉